Diyabetin olumsuz tesirlerini azaltmanın 11 yolu

 Diyabetin ömür şekli değişiklikleri ve ilaç tedavisiyle denetim altına alınabildiğini hatırlatan Anadolu Sağlık Merkezi Hastanesi Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Nevrez Koylan, hastalara 11 tavsiyede bulundu:

Kan şekeri düzeyinizi denetim altında tutun

Doktorunuzun amaç kan şekeri aralığını belirlemesine ve bu aralığı korumak için çalışmasına müsaade verin. Kan şekerinizi sistemli olarak denetim edin ve gerektiğinde diyabet ilaçlarınızı alın.

 

Sağlıklı beslenin

Diyabet dostu bir beslenme planı, kan şekeri düzeyinizi denetim altında tutmanıza ve sağlıklı bir kiloda kalmanıza yardımcı olur. Kâfi ölçüde meyve, zerzevat ve tam tahıllı besinler tüketmeye itina gösterin. Yağlı ve işlenmiş besinlerden kaçının.

 

Düzenli idman yapın

Haftada en az 150 dakika orta tempolu antrenman yapmayı hedefleyin. Nizamlı idman; kan şekeri düzeyinizi düşürmeye, kilo vermenize ve genel sıhhatinizi güzelleştirmeye dayanak olur.

 

Sigaradan uzak durun

Sigara içmek, diyabetin komplikasyon riskini değerli ölçüde artırır. Sigarayı bırakmak için bir sigara bırakma programına katılın yahut hekiminizle konuşun.

 

Düzenli olarak doktor kontrollerinizi sürdürün

Doktorunuz, diyabetin komplikasyonlarını erken teşhis ve tedavi etmek için nizamlı olarak sizi denetim edecektir. Göz, ayak muayeneleri ve böbrek işlev testleri üzere taramalara katılın.

 

Kan basıncınızı denetim altında tutun

Yüksek tansiyon, diyabet riskini artırır. Kan basıncınızı 130/80 mmHg’nin altında tutmayı hedefleyin.

 

Kolesterol düzeyinizi yakından takip edin

Yüksek kolesterol düzeyleri, kalp hastalığı riskini artırır. LDL (kötü) kolesterolünüzü 100 mg/dL’nin altında tutmayı ve HDL (iyi) kolesterolünüzü 40 mg/dL’nin üzerinde tutmayı hedefleyin.

 

Ayak sıhhatine itina gösterin

Diyabet, ayaklarda hudut hasarına ve kan deveranının zayıflamasına neden olabilir. Ayaklarınızı her gün denetim edin ve rastgele bir kesik, yara yahut şişlik gözlemlerseniz süratlice hekiminize bildirin.

 

Hayatınızdaki gerilimi yönetin

Stres, kan şekeri düzeyinizi yükseltebilir bu yüzden denetim altında tutabilmek için; idman, yoga yahut meditasyon üzere sağlıklı ve sakinleştirici yollara bir talih verin. 

 

Düzenli olarak dişlerinizi fırçalayın ve diş ipi kullanın

Diyabet, diş eti hastalıkları riskini artırır. Dişlerinizi kesinlikle günde iki sefer fırçalayın ve her gün diş ipi kullanın.

 

Doktorunuzla tertipli olarak bağlantı halinde olun

Diyabetinizin idaresi hakkında rastgele bir sorunuz yahut kaygınız varsa hekiminizle konuşmaktan çekinmeyin.

Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı