Beyin sıhhatini müdafaanın 8 yolu
Yaşam üslubu, fizikî aktivite, beslenme, gerilim ve derdin beyin sıhhati için değerli olduğunu belirten Anadolu Sağlık Merkezi Hastanesi Nöroloji Uzmanı Prof. Dr. Nihal Işık, “Beyin sıhhatinin bozulması hudut iletiminde sıkıntılara, hormon üretimi bozukluklarına, kas ve bezlerde fonksiyonel bozukluklara ve organ faaliyetlerinde aksamalara kadar çeşitli sonuçlar doğurabilir. Ayrıca yaşın ilerlemesiyle birlikte beyinde meydana gelen değişiklikler dış faktörlerin de tesiriyle birtakım hastalıkları beraberinde getirebilir” dedi. Anadolu Sağlık Merkezi Hastanesi Nöroloji Uzmanı Prof. Dr. Nihal Işık, beyin sıhhatini korumak için 8 tavsiyede bulundu:
- Düzenli fizikî aktivite; depresyon riskinin azalmasına, daha kaliteli bir uykuya, beyne ve öbür organlara ulaşan kan akışının artmasına, fizikî fonksiyonla birlikte zihinsel fonksiyonun gelişmesine takviye oluyor. Bunlara ek olarak tertipli antrenman, demans ve Alzheimer riskini de düşürüyor.
- Çeşitli çalışmalara nazaran tütün eserleri beyinde birtakım olumsuz değişikliklere neden olabiliyor. Bu nedenle tütün eserlerinin sonlandırılması yahut bırakılması beyin ve deveran sistemi sıhhati açısından değer taşıyor.
- Yeterli ve kaliteli uyku; beynin gün içinde aldığı bilgilerin pekiştirilmesine ve depolanmasına yardımcı olabilir, bedenin dinlenmesini sağlayabilir ve gerilimin azaltılmasında tesirli olabilir. Zayıf uyku hafıza zahmetlerine, ruh haline ait meselelere ve konsantrasyonun zayıflamasına yol açabilir.
- Kan basıncı yani tansiyonun olağan aralıklarda tutulması sıhhat açısından değer taşıyor. Kan basıncının artması kan damarlarında hasarlara neden olabilir ve bu durum beyin sıhhatini olumsuz etkileyebilir.
- İdeal kiloda olmaya dikkat edilmeli ve istikrarlı beslenme nizamı sürdürülmeli. Beyin fonksiyonlarının yerine getirilmesi ve sağlıklı yapısının korunması gayesiyle diyette; tam tahıl eserleri, et, tavuk ve balık, taze zerzevat ve meyveler, sağlıklı yağ kümesi ve süt eserleri kâfi ölçüde yer almalı.
- Gereksiz ilaç kullanımı azaltılmalı.
- Stres ve depresyon denetim altına alınmalı.
- Diyabet üzere kronik hastalıklar varsa nizamlı takibi yapılmalı.